Je pátek večer a po náročném týdnu si užíváte čas sami se sebou – možná čtete knihu, nebo sledujete oblíbený film a k tomu uzobáváte něco dobrého. V mezičase zkontrolujete sociální sítě a okamžitě víte, co všechno dělají ostatní. Někdo je na koncertě, kolega se právě účastní prestižní konference, jiný zase vyrazil na exotickou dovolenou. Zdá se, že každý dělá něco úžasného a vy? Namísto naplňování životních cílů a rozšiřování obzorů sedíte doma v pyžamu a cítíte se… divně. Neměl/a bych si páteční večer užívat víc?
Proč to tak ale je? Přeci jen, dokud jste se nepodívali na sociální sítě, byli jste naprosto spokojení. Vůbec vás nenapadlo, že právě o něco přicházíte. Právě tento strach se nazývá FOMO – Fear of Missing Out, tedy strach z toho, že ostatní prožívají něco zajímavého nebo hodnotného, zatímco my jsme mimo dění.
Porovnávání se s ostatními přitom není nic nového. Rozdíl spočívá v tom, že dříve jsme byli vystaveni pouze omezenému množství podnětů. Dnes oproti tomu máme k dispozici neustálý tok „dokonalých“ momentů z životů druhých.
Sociální sítě a zkreslená realita
Sociální sítě vytvářejí svoji vlastní realitu, kde vidíme jen jinými uživateli pečlivě vybrané okamžiky – luxusní dovolené, úspěchy, velkolepé večírky. Každodenní rutina, nezdary nebo chvíle nudy? Ty se na sociálních sítích obvykle neobjevují. Naopak máme během sekundy přístup k tisícům perfektních příběhů okrášlené filtry, správnou hudbou nebo vyšperkovanými popisky. To vše může vést k pochybám o vlastním životě a k pocitu, že nejsme oproti ostatním dostatečně aktivní, úspěšní nebo dokonce šťastní.
Velkou roli hraje také strach z izolace – pokud nejsme součástí událostí, které „všichni“ prožívají, může se dostavit úzkost a pocit, že nezapadáme. To je ještě umocněno tlakem na neustálou produktivitu a osobní růst. V digitálním světě se zdá, že úspěch je otázkou neustálého výkonu, což může vést k vyčerpání a frustraci.
„Nejsem pozadu, nedělám toho málo?“
FOMO se neprojevuje ale jen v osobním životě. Mnoho lidí ho zažívá i v oblasti práce a vzdělávání. Vidíme kolegy/spolužáky, kteří se neustále učí, účastní se akcí, cestují nebo publikují úspěchy na různých platformách. To může vést k otázkám: Nejsem pozadu? Měl/a bych dělat víc?
Je důležité si uvědomit, že každý má jiné tempo a priority. To, že někdo vypadá neustále produktivně, neznamená, že je šťastnější nebo úspěšnější než vy.
Dopady FOMO na psychiku a fyzické zdraví
Strach, že nám něco unikne, není jen moderní fenomén spojený se sociálními sítěmi. Má reálné psychické i fyzické dopady, které mohou negativně ovlivnit náš každodenní život. Dlouhodobé vystavení FOMO zvyšuje stres, vede k úzkostem, nerozhodnosti, narušuje soustředění, spánkový režim a v některých případech může přispět i k depresím.
Neustálá potřeba být pořád „v obraze“ často vede k přetížení organismu a vyhoření. Mezi hlavní negativní důsledky FOMO patří:
- Sociální úzkost: Neustálý tlak na to, abychom se účastnili všech událostí a nevynechali žádnou příležitost, nás nutí do interakcí, i když bychom raději trávili čas jinak. To může vést k emočnímu vyčerpání a stresu.
- Snížené sebevědomí: Sociální sítě nám ukazují jen pečlivě vybrané úspěchy ostatních, ne jejich nezdary a překážky. Výsledkem může být neustálé srovnávání a pocit méněcennosti, protože máme dojem, že nikdy nedosahujeme takových úspěchů jako ostatní.
- Chronická únava: Neustálé sledování novinek, být online v každé volné chvíli, snaha nevynechat žádnou příležitost a „honba za zážitky“ mohou vést k fyzickému vyčerpání a pocitu, že si ve skutečnosti žádný moment doopravdy neužíváme.
JOMO: Opačný přístup k životu
Digitální doba nám přináší nekonečné možnosti, ale zároveň i tlak, abychom byli neustále online. Není ale nutné být u všeho – mnohem důležitější je naučit se vybírat to, co nám skutečně dává smysl. Přesně tímto principem se řídí JOMO – Joy of Missing Out. Zatímco FOMO je o strachu, že něco zmeškáme, JOMO je o radosti z toho, že si vědomě vybíráme, co chceme dělat, a nebojíme se některé věci vynechat.
Až se proto příště budete cítit, že vám něco uniká, zkuste se na chvíli zastavit a zeptat se sami sebe: „Chci to skutečně zažít, nebo mám jen strach, že bych měl?“ Možná zjistíte, že to, co právě teď děláte, je úplně dostačující. Místo FOMO se tak soustředíte na péči o sebe. Žijete dle vlastních pravidel namísto toho, abyste přežívali pod neustálým tlakem, že něco zmeškáte.
Jak se vymanit z FOMO?
✔️ Vědomě omezte sociální sítě. Nastavte si limity, které vás ochrání před nekonečným scrollováním a srovnáváním.
✔️ Identifikujte spouštěče. Zamyslete se, co ve vás FOMO vyvolává, a zkuste s tím pracovat.
✔️ Zaměřte se na kvalitu, ne kvantitu. Nemusíte být všude – důležité je, co vám přináší skutečné uspokojení.
✔️ Cvičte vděčnost. Každý den si připomeňte, za co jste vděční, a soustřeďte se na svůj vlastní život.
✔️ Přijměte, že nemůžete být všude. A to je v pořádku. Každý něco prošvihne – ale důležité je žít podle svých priorit.
V konečném důsledku je ovšem klíčová rovnováha. Mít FOMO totiž občas není samo o sobě špatné, protože nás může motivovat k novým zkušenostem a k překonání komfortní zóny. Ale stejně tak důležité je umět si užít i chvíle klidu bez tlaku okolí s vědomím, že každý by se měl řídit svým vlastním životním tempem a svými potřebami bez ohledu na to, jak jsou na tom ostatní.
FOMO v minutě:
- FOMO (Fear of Missing Out) je strach, že nám unikají zážitky, které prožívají ostatní, což může vést k úzkosti a nespokojenosti s vlastním životem.
- Sociální sítě FOMO zhoršují, protože ukazují jen ty nejlepší momenty ostatních, zatímco běžné nebo nepříjemné chvíle zůstávají skryté. To v nás vyvolává pocit, že nejsme dost aktivní nebo úspěšní.
- Tlak na výkon a neustálou aktivitu způsobuje, že máme pocit, že bychom měli pořád něco dělat – cestovat, vzdělávat se nebo chodit na společenské akce, jinak o něco přicházíme.
- FOMO může negativně ovlivnit naši psychiku i zdraví, způsobit stres, úzkosti, poruchy spánku nebo vyčerpání, protože se snažíme být neustále „u všeho“.
- JOMO (Joy of Missing Out) je opak FOMO – místo strachu, že nám něco unikne, se učíme užívat si přítomnost a vybírat si jen to, co nám dělá radost.
- Jak bojovat s FOMO? Pomáhá omezit sociální sítě, soustředit se na vlastní priority, cvičit vděčnost a uvědomit si, že nemusíme být u všeho, abychom byli spokojení.
Dozvěděli jste se něco nového? Pomozte nám šířit mediální a informační gramotnost dál třeba prostřednictvím sociálních sítí.
Děkujeme!
Autorka: Tereza Stryková