Jak zlepšit svůj digitální život v roce 2025?

První vlnu novoročních předsevzetí máme za sebou. Sociální sítě zaplavily nejrůznější závazky, cíle a dlouhé seznamy věcí, které bychom měli změnit, zlepšit nebo zvládnout. Objevují se příběhy jak o úspěšných změnách, tak o těch, které nevyšly podle plánu.

Pokud se k vám novoroční energie zatím nedostala, nebo naopak hledáte udržitelnější cestu k lepšímu roku, máme pro vás inspiraci. Co kdybychom k proměnám přistoupili jinak? Co kdybychom místo velkých, náročných závazků vsadili na malé, udržitelné kroky, které mají skutečný dopad – například v oblasti naší práce s technologiemi.

Malé kroky, velký rozdíl

Moderní technologie hrají v našich životech klíčovou roli, ale často mohou být zdrojem stresu a zahlcení. Neustálé notifikace, nekonečné scrollování a tlak na to být stále online nás mohou unavit a odtahovat od skutečných priorit. Rok 2025 může být příležitostí k tomu, abychom zavedli jednoduché, ale účinné změny, které nám pomohou zlepšit každodenní život.

Zde je několik tipů, jak na to:

  1. Časově omezte sledování zpráv: Nastavte si limit, například 30 minut denně, a vyhnete se pocitu zahlcení negativními informacemi.
    • Jak na to? Nám pomáhají různé blokovací aplikace jako např. AppBlock (v základní verzi zdarma). Zajímavá je také One Sec (v základní verzi umožňuje spravovat jednu aplikaci) – když otevřete aplikaci sociální sítě, celá obrazovka pomalu zešedne a poté zfialoví se slovy „Je čas se zhluboka nadechnout“, popř. vám klade chytré otázky jako „Kolik času teď na Instagramu budete potřebovat?“
  2. Zavádějte offline hodinky: Každý den si vyhraďte hodinu, kdy nebudete používat žádná elektronická zařízení. Věnujte se místo toho knihám, přírodě nebo kreativitě.
    • Jak na to? Odneste si telefon do vedlejší místnosti, aby nebyl „po ruce“. Když jdete na procházku, zkuste nechat telefon doma, a pokud si ho s sebou vzít musíte, můžete zapojit další tipy (omezení notifikací, blokátor aplikací), aby vás nelákalo telefon kontrolovat.
  3. Pravidlo „žádné obrazovky před spaním“: Hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky a odložte elektronická zařízení. Tento jednoduchý krok může zlepšit kvalitu spánku i vaše celkové soustředění.
    • Jak na to? Vyvětrejte, sáhněte po knize, dejte si horkou sprchu, uvařte si čaj nebo zapalte svíčku. Můžete také zrekapitulovat svůj den tak, že k němu napíšete jednu větu, nebo si naopak připravte plán na zítřek.
  4. Omezte zbytečné notifikace: Vypnutím upozornění, která vás ruší během dne, získáte více času na důležité úkoly.
    • Jak na to? Jednoduchý návod najdete třeba tady (pro Android) nebo tady (pro Apple). Oba operační systémy navíc nabízejí funkci „nerušit“ nebo můžete vyzkoušet letový režim (Pozor! Letový režim blokuje příjem jakéhokoliv signálu, proto se vám nikdo nedovolá nebo nedopíše přes SMS).
  5. Používejte aplikace pro správu času: Tyto nástroje vám mohou připomínat, kdy si dát pauzu, nebo monitorovat, kolik času trávíte na jednotlivých platformách.
    • Jak na to? Většina telefonů už dnes základní monitoring provádí sama (výstup z něj můžete najít v nastavení – tady pro Android, tady pro Apple). Pokud byste ale stáli o podrobnější statistiku, vyzkoušet můžete např. Stay Free.
  6. Proházejte pořadí ikon v telefonu: Jednoduchý, ale účinný trik, jak omezit používání sociálních sítí (nebo k jejich používání alespoň přistupovat vědoměji), je přeházet pořadí aplikací na domovské obrazovce telefonu.
    • Proč to funguje? Naše mysl je často zvyklá sahat po aplikacích automaticky – jen z pouhého zvyku. Když však změníte jejich umístění, tento mechanismus se naruší a vy získáte okamžik na to, abyste si uvědomili, zda aplikaci skutečně chcete otevřít, nebo jen slepě reagujete na impulz.

Digitální detox a důležitost mezilidských vztahů

Dalším důležitým krokem, jak lépe využívat technologie, je pochopit jejich vliv na naše mezilidské vztahy a vnímání světa. Co třeba zkusit:

  • Strávit celý den bez technologií: Tento experiment vám může pomoci uvědomit si, jak moc jste na nich závislí, a jaký vliv mají na vaše vnímání reality.
  • Více osobních setkání: Zaměřte se na budování vztahů mimo digitální prostředí. Osobní kontakt přináší radost a prohlubuje vztahy více než jakýkoli online chat.
  • Sdílet zkušenosti s rodinou: Diskutujte s rodiči či prarodiči o vlivu sociálních sítí a moderních technologií. Vzájemná výměna zkušeností může být obohacující pro obě strany.

Rok pro sebe i pro ostatní

Technologie by neměly být jen o tom, jak si usnadnit život, ale také o tom, jak díky nim pomáhat ostatním. Můžete například zkusit:

  • Dobrovolnictví: Věnujte čas aktivitám, které prospívají komunitě nebo podporují lidi kolem vás.
  • Sdílení znalostí: Pokud máte v technologiích náskok, pomozte ostatním – naučte je používat nové nástroje nebo lépe se orientovat ve světě digitálních médií.

Závěrem

Rok 2025 nemusí být o náročných cílech nebo dokonalé organizaci. Stačí malá, ale smysluplná rozhodnutí, která zlepší náš digitální svět a zároveň přinesou více klidu a radosti do našich životů. Vyberte si jednu nebo více z výše uvedených změn a sledujte, jaký vliv budou mít na váš každodenní život – může to být rok, kdy budete více sami sebou a méně pod vlivem obrazovek.

Tak co, zkusíte to letos jinak? A máte tipy, které fungují při omezování digitálních technologií vám? Podělte se s námi v komentářích!


Dozvěděli jste se něco nového? Pomozte nám šířit mediální a informační gramotnost dál třeba prostřednictvím sociálních sítí. Toto téma jsme zpracovali také do instagramového postu.

Tento obrázek nemá vyplněný atribut alt; název souboru je facebook-4.png.

Děkujeme!

Autorka: Eliška Mádrová

Zaujal vás článek?

Děláme i skvělé workshopy

Prohlédnout workshopy

Sociální sítě

Facebook
X
Instagram
LinkedIn

Kontakt

Alžběta Kadlecová
Dotazy a objednávky
tym@zvolsi.info

Veronika Batelková
Spolupráce a média
tel.: +420 721 932 541
veronika@zvolsi.info

datová schránka: utuw8ja

Fakturační údaje

Zvol si info z.s.
Joštova 10, 602 00 Brno
Česká republika
IČ: 06992064