První vlnu novoročních předsevzetí máme za sebou. Sociální sítě zaplavily nejrůznější závazky, cíle a dlouhé seznamy věcí, které bychom měli změnit, zlepšit nebo zvládnout. Objevují se příběhy jak o úspěšných změnách, tak o těch, které nevyšly podle plánu.
Pokud se k vám novoroční energie zatím nedostala, nebo naopak hledáte udržitelnější cestu k lepšímu roku, máme pro vás inspiraci. Co kdybychom k proměnám přistoupili jinak? Co kdybychom místo velkých, náročných závazků vsadili na malé, udržitelné kroky, které mají skutečný dopad – například v oblasti naší práce s technologiemi.
Malé kroky, velký rozdíl
Moderní technologie hrají v našich životech klíčovou roli, ale často mohou být zdrojem stresu a zahlcení. Neustálé notifikace, nekonečné scrollování a tlak na to být stále online nás mohou unavit a odtahovat od skutečných priorit. Rok 2025 může být příležitostí k tomu, abychom zavedli jednoduché, ale účinné změny, které nám pomohou zlepšit každodenní život.
Zde je několik tipů, jak na to:
- Časově omezte sledování zpráv: Nastavte si limit, například 30 minut denně, a vyhnete se pocitu zahlcení negativními informacemi.
- Jak na to? Nám pomáhají různé blokovací aplikace jako např. AppBlock (v základní verzi zdarma). Zajímavá je také One Sec (v základní verzi umožňuje spravovat jednu aplikaci) – když otevřete aplikaci sociální sítě, celá obrazovka pomalu zešedne a poté zfialoví se slovy „Je čas se zhluboka nadechnout“, popř. vám klade chytré otázky jako „Kolik času teď na Instagramu budete potřebovat?“
- Zavádějte offline hodinky: Každý den si vyhraďte hodinu, kdy nebudete používat žádná elektronická zařízení. Věnujte se místo toho knihám, přírodě nebo kreativitě.
- Jak na to? Odneste si telefon do vedlejší místnosti, aby nebyl „po ruce“. Když jdete na procházku, zkuste nechat telefon doma, a pokud si ho s sebou vzít musíte, můžete zapojit další tipy (omezení notifikací, blokátor aplikací), aby vás nelákalo telefon kontrolovat.
- Pravidlo „žádné obrazovky před spaním“: Hodinu před spaním vypněte všechny obrazovky a odložte elektronická zařízení. Tento jednoduchý krok může zlepšit kvalitu spánku i vaše celkové soustředění.
- Jak na to? Vyvětrejte, sáhněte po knize, dejte si horkou sprchu, uvařte si čaj nebo zapalte svíčku. Můžete také zrekapitulovat svůj den tak, že k němu napíšete jednu větu, nebo si naopak připravte plán na zítřek.
- Omezte zbytečné notifikace: Vypnutím upozornění, která vás ruší během dne, získáte více času na důležité úkoly.
- Používejte aplikace pro správu času: Tyto nástroje vám mohou připomínat, kdy si dát pauzu, nebo monitorovat, kolik času trávíte na jednotlivých platformách.
- Proházejte pořadí ikon v telefonu: Jednoduchý, ale účinný trik, jak omezit používání sociálních sítí (nebo k jejich používání alespoň přistupovat vědoměji), je přeházet pořadí aplikací na domovské obrazovce telefonu.
- Proč to funguje? Naše mysl je často zvyklá sahat po aplikacích automaticky – jen z pouhého zvyku. Když však změníte jejich umístění, tento mechanismus se naruší a vy získáte okamžik na to, abyste si uvědomili, zda aplikaci skutečně chcete otevřít, nebo jen slepě reagujete na impulz.

Digitální detox a důležitost mezilidských vztahů
Dalším důležitým krokem, jak lépe využívat technologie, je pochopit jejich vliv na naše mezilidské vztahy a vnímání světa. Co třeba zkusit:
- Strávit celý den bez technologií: Tento experiment vám může pomoci uvědomit si, jak moc jste na nich závislí, a jaký vliv mají na vaše vnímání reality.
- Více osobních setkání: Zaměřte se na budování vztahů mimo digitální prostředí. Osobní kontakt přináší radost a prohlubuje vztahy více než jakýkoli online chat.
- Sdílet zkušenosti s rodinou: Diskutujte s rodiči či prarodiči o vlivu sociálních sítí a moderních technologií. Vzájemná výměna zkušeností může být obohacující pro obě strany.
Rok pro sebe i pro ostatní
Technologie by neměly být jen o tom, jak si usnadnit život, ale také o tom, jak díky nim pomáhat ostatním. Můžete například zkusit:
- Dobrovolnictví: Věnujte čas aktivitám, které prospívají komunitě nebo podporují lidi kolem vás.
- Sdílení znalostí: Pokud máte v technologiích náskok, pomozte ostatním – naučte je používat nové nástroje nebo lépe se orientovat ve světě digitálních médií.

Závěrem
Rok 2025 nemusí být o náročných cílech nebo dokonalé organizaci. Stačí malá, ale smysluplná rozhodnutí, která zlepší náš digitální svět a zároveň přinesou více klidu a radosti do našich životů. Vyberte si jednu nebo více z výše uvedených změn a sledujte, jaký vliv budou mít na váš každodenní život – může to být rok, kdy budete více sami sebou a méně pod vlivem obrazovek.
Tak co, zkusíte to letos jinak? A máte tipy, které fungují při omezování digitálních technologií vám? Podělte se s námi v komentářích!
Dozvěděli jste se něco nového? Pomozte nám šířit mediální a informační gramotnost dál třeba prostřednictvím sociálních sítí. Toto téma jsme zpracovali také do instagramového postu.
Děkujeme!
Autorka: Eliška Mádrová